plan na barki

[...] 3 serie Piątek plecy+triceps podciąganie się na drążku nachwytem – szeroko – 3 serie przyciąganie za głowę z góry na maszynie wiosłowanie w opadzie martwy ciąg unoszenie hantla za głową stojąc wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Brzucha w ogole nie masz. Niech ktos jeszcze rzuci okiem na ten plan

Barki z nogami to bardzo kiepskie połączenie . Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie- 65kg, martwy ciąg 70kg, przysiad 60kg " To max czy obciążenie robocze ?

[...] "takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac??" -- mozesz nogi dabym na poczatek z racji tego ze to najcięzsze ćwiczenia, a od najcięzszych zaczynamy plan: "nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria " -- hmmm, robienie marwtego i przysiadu na jednym trenigu mocno obciąza dolny odcinek kregosłupa- odradzalbym, [...]

Plan który przedstawiłeś to porażka. Brak podstawowych złożonych ćwiczeń taki jak martwy ciąg i przysiady. Sporo maszyn, progresja z zakresem ruchu nie potrzebna całkowicie. Nogi i barki to jedne z najgorszych zestawień partii mięśniowych, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3 [...]

[...] w pochyleniu lub w oparciu o ławke(barki i plecy) Kaptury to też plecy więc można robić te unoszenie barków masz jak robić plecyXD ja bym zmienil duzo w tym treningu, chociażby nie trenuje się tylko bica jednego dnia bo to strata twojego potu:D jak chcesz to mogę ci jakoś napisać jak mógłby wyglądać twój plan ale ok 1 w nocy bo teraz sie pakuje

[...] sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Ale co zrobic zamiast pompek i podciagania? Czy przysiady moge robić na maszynie? Czy ważna jest kolejność cwiczen? Ile powtórzeń a co najważniejsze czy plan jest dobry w mojej sytuacji. A co myslicie o intermittent fasting sprawdziłaby sie ta dieta? Zmieniony przez - wozuu w dniu 2014-03-19 16:36:55

ułozyłes plany 3-dniowe i 5-dniowe.Ja wybrałbym ten 5-dniowy,ale wprowadziłbym poprawki: PON - klata,biceps WT - barki,plecy CZW - triceps,kaptury PT - brzuch,nogi(chyba ze nie cwiczysz,bo na twoim planie tego brakowało) I w ten sposób powstał 4-dniowy plan treningowy. Przy kreatynie wystarczy raz na tydzien cwiczyc dana partie miesni,gdyz miesnie [...]

[...] w sprzęt do domu (ławka, stojaki, drążek do podciągania, sztanga i obciążenie) z takim sprzętem można spokojnie zrobić dobry trening całego ciała. Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim ciężarem, żebyś mógł im wykonać 6-8 ruchów w [...]

Nogi i barki gdzie sa? Rzezba to nic innego jak zejscie na nizszy poziom bf, tyle, wiec glowny czynnik dieta.Plan beznadziejny nie ma co poprawiac nawet nie ma 2 parti.

skoro masz tylko plan A to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - [...]

Nie ma nóg więc lipa plan troche przekombinowany daj nogi plecy klatka barki bic i tric Same złożone ćwiczenia po jednym na partie Masz zmierzone maksy dla cwiczeń?? pozdro

Timki74 - nie tak szybko ! pomysl troche. Po 1 nie wiemy nic o autorze , wiek , staz itp ?? Po 2 Nie wiem po co poprawiałes to w taki sposob jak sam zrobiles to zle. Caly plan trzeba odnowa ułozyc. Dlaczego ? - Barki dzien po Klatce - zero czasu na regeneracje - Rozpietkami rozdzielasz 2 rozne wyciskania - to samo przy barkach - plecy [...]

[...] i pije zielona herbate efektem moich cwiczen jak narazie jest utrata tych kilku kilogramow zwiekszenie sily i o wiele lepsze samopoczucie przerwy miedzy seriami trawaja okolo 1;30 minuty ale teraz mam zamiar je skrocic i z wasza pomoca zmodyfikowac moj plan treningowy dziekuje z gory za odpowiedz '' zanim nauczysz sie fruwac naucz sie chodzic ''

Przede wszystkim zmień plan, tj. ćwicz duże grupy mięśniowe z małymi tj na jednej sesji treningowej ćwicz np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę [...]

tzn tylnie aktony barkow ? Ewentualnie myslalem taki plan stworzyc, w ktorym bede robil na kazde partie jakies cwiczenie, a na nastepnym treningu bede zamienial , np klatka poniedzialek plaska, sroda hantle dodatni , piatek hantle ujemny badz rozpietki , tak samo np barki pn zolnierskie, sroda hantle w opadzie i piatek podciaganie do brody ?

[...] ktore sa zawsze slabsze od klatki a juz napewno duzo slabsze od dolu klatki. Wykorzystujesz proces etapowego meczenie miesnia gdzie w penym momencie ciezar schodzi na drugi plan. Bialko 2,5 grama kgmc , tluszcze i wegle w zaleznosci od celu. Robilem to na gestosc i na gestosc/redukcje. Jestem typowym maksymalnym endo mimo iz brzuszka nie [...]

PLŚ widac jaki z ciebie znawca buehehe, plan jest dobry jesli chodzi o polaczenia miesni. cwiczenia jakie ja robilbym majac lawke (mam nadzieje ze masz mozliwosc ustawienia jej pod jakims katem) sztange i sztangielki: poniedzialek -wycisk skos - 12,10,10,8 -rozpietki na skosie - 10,10,10,10 -wycisk plasko - 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga - [...]

Krótkich nie masz, masz je po prostu małe. Spróbój bardziej barki męczyć, kaptury też troche wtedy dostają. Ja ostatnio łącze kaptury z martwym ciągiem, w ostatniej fazie ramiona unosisz, na mnie fajnie działa. I ułóż porządny plan, wklej i go ocenią (o ile jeszcze tego nie zrobiłeś) Pozdrawiam

Oto plan dla ciebie: opis 40-ciężar w procent maksa/10 powtórzenia x 4 serie Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 80/5x4 2 .Skos góra 60/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Pzrysiady ( półprzysiady) Progresja do 70/3 x 5 5 Przysiady z wyskokiem 70/5 x 4 Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia biceps [...]

[...] Tylko nie dochodz do st powtorzen, i poszukaj czegos dobrego. Masy raczej nie stracisz (jesli juz to wode z miesni). Potem przerwa io mozesz masowac na wyzszym poziomie sily= lepszy impuls do wzrostu. Nie nastaw sie TYLKO na jakis przedkonkursowy plan 3 BOJU SILOWEGO bo po powrocie zaniedbane bicepsy, barki i inne beda cie dolowac.